今週の朝のワークアウト

50代からのセルフケア

毎週日曜日は、オンラインでゆるくつながった仲間と朝のワークアウト

50代でもゆるっと続けることのできる筋トレメニューをご紹介。
リンクはのがチャンネルより”たみ”さんの厳選メニューです。

朝活の記録　ー2025年12月２1日（日）ー

ストレッチ＆腹筋＋アクティブリカバリー

クリスマスも近づきワクワク🎄🎅
大掃除の合い間に、カラダのメンテナンス✅
健康資産も築きましょう💫

朝活の記録　ー2025年12月14日（日）ー　

ストレッチ＆全身トレーニング＆有酸素

昨夜はおでん🍢でノンアル忘年会💫
遅くまで楽しくおしゃべりできました。
今朝もすっきり目覚め🌟天気も良いのでお散歩行こう⤴️

朝活の記録　ー2025年12月7日（日）ー

ストレッチ＆全身トレーニング＆有酸素

今日はランチでお出かけのため、早朝自主練💫
心置きなく食べられます👍😂

朝活の記録　ー2025年11月日30（日）ー

ストレッチ＆スクワット＆腹筋

久しぶりのライブ参加💫
ストレッチからのスクワットで下半身強化メニュー🦴
朝活後に階段を降りたら、プルプルした😂
昨夜の外食もチャラ👍

朝活の記録　ー2025年11月23日（日）ー

消費UP＆全身トレーニング＆有酸素

今日は家族とお出掛けのため、早朝自主練💫
じんわり汗💦の程よいメニューでした。

朝活の記録　ー2025年11月9日（日）ー

ストレッチ＆体幹＆全身トレーニング＆HIIT

今日は朝から雨☔
午後から雨が止んだら、畑のパイナップル🍍を鉢へ移植して冬支度🍃
今日はゆったりだけどじわじわと効いてくるメニューでした💫

朝活の記録　ー2025年11月2日（日）ー

今日はスパイスカレーを食べに行きます🍛
エネルギー燃焼させておかなければ😂😂
たみさん復活メニュー💫
参加するだけではわからない、配信の勉強をさせていただきました👍

おまけ：あかり作成メニュー（強度高め）

朝活の記録　ー2025年10月26日（日）ー

朝晩涼しくなりました🍃
しっかり汗をかいて代謝UP⤴️
強度強めメニューだけど短時間で追い込みます💫
次回は有酸素をとりいれようかな😊

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朝活の記録　ー2025年10月19日（日）ー

10月はイベント盛りだくさんで、生活リズムが乱れがち😣
先週はピラティスの体験レッスンに参加してきました💫
何気なくやっている日々のトレーニングも、カラダのどこに効くかを教えてもらいながら、カラダとの対話ができました。定期的に通おうかな💘

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朝活の記録　ー2025年10月７日（火）ー

先週末は地域の秋祭り⛩️
日曜日は朝からバラ寿司と茶碗蒸し作りで朝活をパスしました。
火曜日朝活💫でリカバリー👍

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朝活の記録　ー2025年９月28日（日）ー

今日も代役開催🌟
体調イマイチのため軽めのメニュー😊
でも大好きなヨガ動画と最新筋トレ＆HIIT動画で気分あがりました。
今日はのがチャンネルのイベント、参加できなかったけどいつかは👍

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朝活の記録　ー2025年９月21日（日）ー

たみさんの代役で日曜朝活初開催🌟
YouTubeで再生リストを作り、zoomをスケジュール💫
直前の告知にもかかわらず、参加してくださったかたに感謝💖
序盤でのHIITは、後半汗だく💦になる。反省😂
朝晩の空気が秋らしくなってきました。よい休日を👍

朝活の記録　ー2025年９月14日（日）ー

今日はスロースタート💫
朝のワークアウトは１０分でも効果あり！
毎日の習慣にしたいところですが、毎朝、娘とスペースの取り合いです😂
世の中はシルバーウイーク🌟よい休日を👍

朝活の記録　ー2025年９月７日（日）ー

💫9月に突入ですが、まだまだ残暑？厳しい💦
9月はのがチャンネルの🌼Bloom you 4週間チャレンジ🌼企画がj始まりました。
今日は土日分を一気に消化👍
9/28のイベントにも参加したけど我慢かな😭

朝活の記録　ー2025年８月３１日（日）ー

💫💫8月最後の日曜日、akari厳選ののがちゃんメニュー
老化は食事と運動で遅らせることができる👍
運動習慣を一緒に作って健康資産💹
残暑厳しい毎日、室温管理と水分摂取にも気を付けてね💦

朝活の記録　ー2025年8月２４日（日）ー

💫今日はakariの厳選メニュー
のがチャンネルのおすすめからピックアップ👍
自然に下半身中心のメニューを選んでいる🤣
下腹ぽっこりには食事制限のほうが大切なのはわかっているけど、
週末の夕食は食べすぎてしまいますよね💦

朝活の記録　ー2025年8月1７日（日）ー

世の中はお盆休み最終日？
それでも続ける日曜朝活👍素敵な一日が始まります💫
今日のメニューはお尻と腹筋に堪えました❤️
締めのHIITは久々でしたが、効果を実感します👌

朝活の記録　ー2025年8月10日（日）ー

今日は、連休初日💛でも、ずっと雨予報☔
災害級の雨に遭われている地域の方は、少しでも被害が出ないことを祈ります。
室温27度、湿度７８％、エアコンなしでのワークアウトは汗だくでした💦
下腹の皮下脂肪は、食事の見直し必須ですね。。。
素敵な休日が始まりました。

朝活の記録　ー2025年8月3日（日）ー

今日はストレッチからのゆるっと有酸素運動の朝活初心者🔰さん向け。
エアコンの効いた室内でも、じわっと汗がでるメニュー💦
何気に続けている、骨盤ストレッチで腰回りがすっきりしてきました💛
今日も日曜日が始まります！！

朝活の記録　ー2025年7月27日（日）ー

今朝はヨガからの始まり。
痩せる有酸素で程よい負荷が心地よいメニューでした。
今日も外は激アツ！水分取ってセルフケアも欠かせません。

朝活の記録　ー2025年7月20日（日）ー

エアコンの効いた25度の室内で、じわっと汗をかくメニュー。
途中の水分補給も欠かせません。
今日も、日曜朝活頑張りました。よい休日を！

朝活の記録　ー2025年7月13日（日）ー

今日はしっかりストレッチの後HIIT💦
自主トレの骨盤ストレッチの成果か、前屈が楽にできるようになっていてびっくり！
滝汗💦のあと、シャワーへGO☞

朝活の記録　ー2025年7月6日（日）ー

自主トレ15分、ZOOMで40分
エアコン効かせていても汗だく💦
冷水シャワーが気持ちいい季節になりました。

のがチャンネル

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