マインドフルネス初心者にもおすすめ！
50代からの心と体のセルフケア〜ゆったりボディスキャン瞑想
忙しさの中で、ふと「最近、自分のことを後回しにしていたな」と気づく瞬間はありませんか？
子育てが一段落しても、仕事や親の介護、自分自身の体の変化など、50代は心も体も揺れやすい時期です。そんな毎日の中で、自分自身にそっと意識を向け、いたわる時間を持つことはとても大切です。
そんな時、心身の緊張をほどいて自律神経を整えてくれる「ボディスキャン瞑想」
簡単にできる方法をお伝えします。
ボディスキャン瞑想とは？
ボディスキャン瞑想とは、目を閉じて、呼吸に意識を向けながら、足先から頭までゆっくりと体の感覚を“観察”していく瞑想法です。
特別な道具や場所は必要なく、静かな空間さえあれば、ベッドの上でもイスに座ってでも始められます。眠れない夜にも気軽に始められます。
この瞑想のポイントは、「感じることをジャッジしない」こと。
痛みがあっても、重さを感じても、「いい・悪い」と判断せず、ただ「今、ここにある感覚」に気づいていきます。
あかり
わたしは、全身を観察し終えるまでに眠ってしまうことが多いです💦
リラックスできている・・・はず（笑）
やり方はとてもシンプル
- 静かな場所で、楽な姿勢で座るか横になります。
- ゆっくりと深呼吸を3回ほど繰り返し、呼吸が自然になるのを待ちます。
- 意識を足のつま先に向けます。冷たい？温かい？しびれてる？何も感じない？何でもOKです。
- 足首→ふくらはぎ→膝→太もも…と、順番に体の部位に意識を向けていきます。
- お腹・背中・胸・肩・腕・手・首・顔…と、全身を順にスキャンするように見つめます。
- 最後に全身を感じながら、数回呼吸をして、ゆっくり目を開けましょう。
※時間は10〜20分程度がおすすめですが、5分でも効果を感じられます。
こんな方におすすめです
- 寝つきが悪いと感じている
- いつも頭が忙しく、リラックスできない
- 疲れているのに、なぜか眠れない
- 更年期の体調のゆらぎに悩んでいる
- 心を静めて、自分をいたわる時間がほしい
あかり
ボディスキャンは、マインドフルネスの基本ともいえる瞑想法で、継続することで不安の軽減や集中力の向上、慢性的な痛みへの対処にもつながるとされています。
ぜひ一度体験してみてください
50代という時間は、これまで頑張ってきた自分に優しく寄り添う時期。
「しなければならない」から少しずつ離れて、「今、ここにいる自分」に目を向けてみませんか？
ボディスキャン瞑想は、自分を大切にする“静かな習慣”です。
ぜひ、寝る前や朝のひとときに取り入れて、心と体をほぐしてあげてくださいね。
コメント