50代からのココロとカラダを整える方法をあかりの実体験から紹介します。
シニア世代の暮らし直し、リスタートのサポート。
50代からのセルフケア 今週の朝のワークアウト
休日の朝、パジャマのままでもできるストレッチと筋トレ。毎週日曜日の朝に更新中。おすすめのYouTube動画のリンクもあります。
50代からのセルフケア タジン鍋でレンジ蒸し！野菜たっぷり豚肉のヘルシー夕食
「野菜をたっぷり食べたいけれど、毎日の調理は正直ちょっと面倒…」「ヘルシーに仕上げたいけれど、味気ないのは嫌」そんなときに便利なのがタジン鍋で作るレンジ蒸し料理です。切って重ねてレンジに入れるだけ。油を使わなくても、野菜の甘みと豚肉の旨みで...
50代からのセルフケア 50代、孤独を感じたときに大切にしたい“受援力”という考え方
がんばり続けてきた50代のあなたへ。「誰かに頼る」ことは弱さじゃない。受援力というあたたかい言葉が、心をそっとほどいてくれます。
50代からのセルフケア 高音の耳鳴りと瞑想 － 静けさがつらいあなたへ
高音の耳鳴りで瞑想に集中できない…そんな悩みを抱える50代の体験記。耳鳴りとの付き合い方やマスキング音の工夫、治療法についてもご紹介。
50代からのセルフケア マインドフルネス初心者にもおすすめ！
50代からの心と体のセルフケア〜ゆったりボディスキャン瞑想〜50代は、子育てが落ち着く一方で、仕事や親の介護、自身の体調の変化など、心も体も揺れやすい時期。ふと「最近、自分のことを後回しにしていたな」と気づくこと、ありませんか？そんな日々に...
50代からのセルフケア だらだらしたっていいじゃない。重たい朝のセルフケア習慣
やる気が出ない原因は？飲酒やホルモンバランスの乱れ、テストステロン不足など、心と体のつながりに注目しながら対策をわかりやすく解説します。
50代からのセルフケア ”聴く”ということについて
ソーシャルワーカーという仕事柄、職場ではとても社交的だと思われることが多いのですが、私自身、かなり内向的で、面談のあとはいつも内省の繰り返しです。HSPかなといろいろ調べてみたこともありますが、適切な言葉が当てはまらない。そんな、今の気持ち...
50代からのセルフケア 感情ラベリング
このモヤモヤ、名前があると楽になる 〜感情にラベルを貼るという知恵〜なんだかイライラする。でも、何に腹が立っているのか、自分でもよく分からない。そんな気持ち、感じたことはありませんか？50代になると、家族のこと、仕事のこと、健康のこと…心が...
50代からのセルフケア 感情に振り回されない心を育てる、わたしの瞑想習慣
50代、心がざわつく日もあるけれど。瞑想を続ける中で、感情に振り回されにくい私へと変わっていく過程を記録しました。
50代からのセルフケア 股関節ストレッチでスッキリ下腹？
産後の体形変化に悩み、骨盤ケアを始めた体験談。足元から整える工夫や、ONのスニーカー、股関節ストレッチを取り入れた習慣を紹介。自分に合った方法で“ゆるく続ける”コツも。