感情に振り回されない心を育てる、わたしの瞑想習慣

仕事や家族、人間関係の中で、ふとしたことで心がざわついたり、イライラしてしまうことはありませんか？
感情に振り回されず、心にゆとりを持って過ごすために、わたしが実践している「感情コントロールと瞑想」についてお話します。

イライラしたときの対処法

「イライラしてるな」と心の中でつぶやくだけで、感情に距離が生まれ、冷静さが戻ります。自分の感情に気づき、名前をつけることで、思考と感情を整理できます。
　感情ラベリングについて詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください

呼吸に意識を向けるだけの「1分瞑想」でも、続けることで効果があります。
家事や育児、仕事の合間でも、ゆっくり「4秒吸って、8秒吐く」
それだけで呼吸に集中することができます。
わたしは、朝活の最後に3〜5分だけ静かに座る時間をとっています。

ヨガのポーズや、体の感覚に注意を向ける「ボディースキャン瞑想」もおすすめ。心と体のつながりを感じられて、自律神経が整います。
夜寝る前、休日などゆったりとした時間を活用しましょう。

感情コントロールは、我慢や抑圧ではなく、自分の気持ちに気づき、認めてあげることから。
わたし自身、瞑想を通して少しずつ心にゆとりが持てるようになりました。
忙しい毎日の中で、ほんの数分、自分の心と向き合う時間を作ってみませんか？